ćwiczenia na uda i łydki

[...] siedząc: 3x12 4x10 4x10 5x8 Wznosy na barki stojąc: 3x12 4x10 5x10 6x7 Izolowany na bic: 18x10 23x10 25,3x10 Izolowany na barki: 9x10 11,3x8 11,3x8 Brzuch na maszynie 2s i 4 ćwiczenia dodatkowe 20min schody Filmik z ostatniej serii martwego ciągu: https://www.youtube.com/watch?v=dRWPbLAjmGE Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

[...] mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli [...]

[...] upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

te podzialy 3 dniowe so bez sensu, nogi (polowa ciala) musza miec osobny dzien uda 4 głowe 1 podstawowe+ 1 izolowane - na czworoglowe powinny byc 3 cwiczenia (a jezeli juz 2 to po 5 serii) uda 2 głowe 1 izolowane - ciekawe czy na klate tez bys tylko izolacje zrobil, najlepsze cwiczenia na dwuglowe, rdl i zuraw nie sa cwiczeniami izolacyjnymi łydki [...]

[...] i kilka bułeczek. Udawało mi się pozbyć 1 kg miesięcznie. Straciłem 12 kg w ciągu roku. Po tym doświadczeniu nabrałem przekonania, że osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia siłowe i pracować nad siłą. Odkryłem, że sprint to rodzaj HIIT, a według niektórych badań sprinty są znakomite dla starszych osób z chorobami serca. Oczywiście nie [...]

[...] stopy w ziemię, to coś mi nie wychodzi i się przesuwam. push press - to jest dość trudne ćwiczenie, ale po wdrożeniu wszystkich wskazówek poszło dużo lepiej. Pozostałe ćwiczenia też dużo inaczej czułam po tym jak trzymałam wszystko spięte i napięte :-)) Poniżej foto po DNT nr 2 %-) + foto dzisiejszego śniadania. [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na siłownię. W efekcie wyszło tak, że nie zrobiłam żadnego konkretnego treningu, raczej bawiłam się różnymi ćwiczeniami i próbowałam rzeczy, których zawsze chciałam spróbować. Na koniec porządne rozciąganie. Do zestawu na nogi dodałam trochę na plecy i barki (jakby ktoś znał fajne [...]

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Masz tu same wielostawowe ćwiczenia pracuje całe ciało. Po staniu na rękach i pompkach jednorącz to dodatkowe ćwiczenie tricepsa nie ma sensu zajedziesz go. Przy przysiadzie jednonóż dwugłowe to główny mięsień zaangażowany w prace. Skośne brzucha są angażowane przy pompkach jednorącz i staniu na rękach jako stabilizator ciała. Łydki pracują przy [...]

NIE CZYTASZ UWAZNIE! traktor71 napisał(a): lub taki prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag [...]

[...] się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić . Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się [...]

[...] z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym rozumieniu tego słowa. Nawet [...]

[...] rozgrzewkową a serią właściwą powinny trwać jedną minutę). Od czwartego do szóstego tygodnia następuje wzrost obciążeń treningowych poprzez zwiększenie objętości treningu. Na duże grupy mięśniowe wykonuj teraz dwa ćwiczenia po dwie serie, natomiast na małe grupy - trzy serie w jednym ćwiczeniu. Każdą serię kończ z zapasem na 3 do 4 powtórzeń.

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

[...] A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne Na przedramiona, czworoboczny, łydki i brzuch wykonujemy po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia. Liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy poniższej w tabeli. TA TABELA DOTYCZY PIERWSZEGO I DRUGIEGO TRENINGU BARDZO WAŻNNE Lp. Grupa [...]

[...] trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, trening jest tylko przykładem ćwiczeń na mase. Ilość serii czy powtórzeń oraz ćwiczenia można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń… Początkujący powinni robić szybki i [...]

Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]